考前烦躁不用怕 “四招”克“敌”迎凯旋

考前烦躁不用怕 “四招”克“敌”迎凯旋

进入高三后半学期，经常听到一些学生说心里烦，学习不下去，更有甚者由于心情不佳，同学间大打出手。如何缓解这些烦躁、压抑的情绪、给自己一个好的心情，同学们不妨从以下几个方面做起，可起到一定的作用。

回避转移法  当心情不好时，最先也是最容易采取的便是回避转移法。躲开或不接触导致心情不好的外部刺激和环境。在心情不好环境下，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心情不好心理困境。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。这也反映出人的心理伤害与肉体伤害不同之处，打你一下，你马上会感到疼，而烦恼、嘲讽等只是在你想他们时，才会感到他们的存在，只要不想令人伤心的事，他们便不会打扰你。心情不好的人总是把自己的注意力集中在引起烦恼的对象上，把自己的感觉停留在烦人情绪的体验上，所以要有好的心情应多关注事情的积极方面。一些事情换一个角度则海阔天空，一个故事就说明这一点，相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。另外在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的快乐的事情。可减少烦恼和压力。如在重大乒乓球比赛中，优秀运动员在一球定胜负关键时刻，往往通过系鞋带等转移注意力减少压力，达到放松自己紧张的心情取得胜利。

心理自慰法  又称“精神胜利法”，有的同学在考试之前，总想考不好怎么办？由于消极的心态而影响考试的正常的发挥，我们不妨自我安慰，自己考不好，别人也考不好，来维护心理平衡，即使自己考差了，还有下一次，“塞翁失马，安之非福”“失之东隅，收之桑榆”，找准问题后，下一次会更好。面对挫折和失败时，我们不能一味憋气愁闷，生气是拿别人的错误惩罚自己。应清除心理压抑和烦闷，达到积极的心理平衡，从困惑中奋起，做生活的强者。世界110米栏名将阿兰•约翰逊给我们做一个典范，在2008年雅典奥运会上不慎摔倒痛失备战十几年的金牌。但他却笑着说“这只是人生中一个小小挫折，我仍是世界110米栏最优秀的运动员。”

幽默开导法  笑是人心理情绪的调节剂，笑的愉悦作用能调整人的心理活动。驱遣各种忧愁、苦闷情绪，消除孤独寂寞的抑郁心理，纠正孤僻内向的性格，使人变得豁达大度。笑又是精神消毒剂，它能帮助人走出烦恼和苦闷。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。例如大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。让我们的生活中多一些幽默吧，我们就多一些好心情。

自我宣泄法  当我们陷入更深的烦恼和困苦中，应及时宣泄自己的痛苦。心理学认为愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。也可对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，甚至自己给自己倾诉，最好的方式是写在日记上，让心中的苦水顺笔端流泄出来。还可以通过跑步等锻炼形式宣泄自己的苦闷，忘记烦恼和忧愁。